voce é oque voce come

a duvida de muitos fisiuculturistas é como comer e oque comer,se começa pelo basico que todos sabem,pricisamos engerir os macreonutrientes durante o dia:proteina(a sagrada),carboidrato(a energia),lipidios(alguns nutrientes prescisao de gordura para serem absorvidas),vitaminas e sais minerais(sistema imunologico forte e bom funcionamento do corpo).
Prescisamos engerir no minimo 2-3 gramas de proteina por kg peso,e 5 gramas de carboidratos por kg peso,um nivel muito baixo de gordura e muitas frutas e verduras,sem esquecer da santa agua,tome galoes de agua voce sentira a diferença em treinos bem hidratado para mal hidratado.
existem proteinas de rapida absorçao(whey protem etc...)e de demorada absorçao(ovos,carne etc...),entende agora porque tomar um shake de proteina apos o treino,ele é absorvido mais rapido pelo corpo e assim nutri imediatamente o musculo,mas por outro lado é absorvido muito rapido e oque o musculo nao absorve vai embora,por isso é imortante proteinas de absorção mais lenta como ovos e carne,porque assim seu corpo sempre estara se nutrindo enguando seu organismo manda os aminoacidos para os musculos,os carboidratos sao importantissimos eles que ti daram energia,e impediram que sua proteina sirva de energia no treino,se voce estiver bem nutrido de energia seu corpo estara preparado para fazer um treino pesado e intenso,casocontrario voce ficara fadigado rapidamente e tera a viadagem do overtraining(putisse do sec.XXI)pois antigamente os cara comiam igual a uns cavalo e aguentavam treinos intensos de 2 horas ou mais sempre indo até o maximo em cada serie,mas hoje a viadagem tomo conta,voltando ao assunto,nao se pode só ingerir proteina porque seu corpo ira usar essa proteina como energia tambem,é importante os carboidratos para que sua proteina sirva de alimento para o musculo,é importante ingerir esses macronutrientes de 3 em 3 horas e noite tente ingerir bastante proteina e carboidrato para nao ter balanço nitrogenado negativo ou seja catabolizar(da até medo essa palavra),porque no descanso que suas fibras se desenvolvem e seus musculos crescem igual a um rinoseronte,se voce estiver bem nutrido.
A santa agua,uma superhidrataçao fara seu corpo trabalhar melhor e absorver mas e melhor os nutrientes,e o mais importante de tudo seus musculos são 70% agua,entao só tomar agua  no treino não basta ,isso mal ira repor oque voce disidratou no treino,tome galões de água durante odia,pegue um onibus com uma garrafa de 2 litros da agua,vai até esquina ver o movimento com 5 litros de agua em baixo do braço.
compre 5 bandejas de ovos e estoque em sua casa,cada ovo tem 6 gramas de proteina e todos aminoacidos que voce prescisa(se voce achar ovo nojento suma daqui porque voce é um bamby).voce nao pode sentir fome ou sede,isso quer dizer que seu corpo ja esta carente,.obs:se voce comer igual a um bixo e nao treinar até se cagar todo,meu amigo vai vira tudo banha entao de o seu melhor para um  dia ser alguem.
tem sempre aquelas perguntinha...como eu vo sabe se a minha alimentaçao ta certa?
Muito simples na hora que voce acordar voce sentira que seus musculos estão inxados e bem hidratados então voce sabera que se nutriu bem,mas se voce acordar  e estiver menos que durmiu ou igual sem sensação de inxado voce ta comendo que nem uma bichinha anorexa coma mais,no treino se voce sentir um super fluxo de sangue no musculo trabalhado e um extresse extremo e super desenvolvimento mais que o normalfoi um bom treino,mas no proximo tente ser melhor.