no pain no gain

essência do fisiuculturismo:muita puxaçao de ferro,sem conversas paralelas(a não ser para ajuda no supino),comer igual a um ogro.dormi não hiberna igual a um urso,toma agua ate seca o planeta,só fica bom depois dos 56 de braço,anda que nem mendigo pra sobra mais dinheiro pra suplementação,acorda fode e dormir pensando no treino,fala para frango que bom pra cresce é toma soda caustica,não catabolisar,treina em academia hardcore que abre no domingo,você sempre vai ta uma merda não importa o seu tamanho,IMC é coisa de frango,se ti falarem que você ta sarado você ta uma merda,se ti falarem que você ta deforamado voce ta um animal,se tão sempre ti chamando para ajudar a fazer mudança ou empurrar um carro e porque você é um monstro,se o açougueiro ja deixa separado todo mês 15kl de frango pra você e porque você é um monstro,se sua família fica falando que você vai morre de tanto comer clara de ovo é porque voce é ogro,se sua academia tem pessos cheio de corzinha e um monte de buraco para bota a mão é academia de fresco,se sua academia só tem ferro sem lugar para pega só anilha de 10kg para cima tudo enferrujado é academia hardcore,se você sai da academia pronto para noite você é um frango,se voce sai da academia sem consegui respira todo vomitado se tremendo sem consegui dobra os braço de tão inchado você é um mostro do caralho,aparelho fitness é coisa de putinha da moda,monstrão puxa peso livre ou aparelho da antiga que funcionava,se o franguinho fica falando na academia que ja ta grande e nao que fica deformado pro instrutor gayzinho você atira uma anilha de 25kl na cabeça deles,se voce começa agora na academia e fica no seu canto puxando seu peso na humilde no fundão da academia um dia você será um ogro,só fica bom depois dos 3 dígitos.





quinta-feira, 30 de setembro de 2010

FRANK monstro MCGRATH













Você já deve ter visto os vídeos de treinamento da serie ANIMAL. O culturista da série é FRANK MCGRATH. Ele já venceu o campeonato Canadense em 2003. Este ano ele ficou entre os TOP 10 do Tampa Pro. O treinamento de braços de Frank é baseado em super-series para bíceps e tríceps.

ESTRATÉGIAS DE FRANK ANIMAL MCGRATH

1] Fazer superseries para Bíceps e Tríceps é ideal para bombear mais seus braços.

2] Exceto o TRÍCEPS POLIA, todos os outros exercícios são feitos com pesos livres.

3] Usa-se o principio PIRÂMIDE para ROSCA DIRETA e para TRÍCEPS TESTA.

4] 02 Boas series de aquecimento são feitas antes dos primeiros exercícios para bíceps e tríceps.

5] Frank recomenda um treino de braços por semana.

6] Frank tem um dos melhores antebraços do esporte. Ele recomenda ROSCA DE PULSO, ROSCA DE PULSO INVERSO E ROSCA INVERSA.
A ROTINA ANIMAL PARA BRAÇOS

ROSCA DIRETA 3 X 12-6
superserie com
TRÍCEPS POLIA 3 X 12-15

ROSCA CONCENTRADA BARRA EZ 3 X 8-12
superserie com
TRÍCEPS TESTA 3 X 12-6

ROSCA COM HALTERES 3 X 10-12
Superserie com
TRÍCEPS DIPS MERGULHOS 3 X 10-12

São estas as 03 superseries que FRANK MCGRATH utiliza para ter um BRAÇO ANIMAL.

vai alguns links de treino do animal
http://www.youtube.com/watch?v=BbK8m5XE6E0&feature=related 
http://www.youtube.com/watch?v=hKqQm_ENM80&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=o42qs1a25U0&feature=related
Postado por às

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