to eu vindo de ónibus pra casa,já pensando em comer algo pra não catabolizar,tava rolando aqueles papo brabo de ónibus,mas no fundo comecei a ouvir umas palavras familiares e era assim.
franguinho-ba meu to botando 12 de cada lado na scott
baitolinha-legal,tu ta foda,amanha vo treina peito e biceps,depois costa e triceps,e perna e ombro
franguinho-bah foda.
Mas é claro que vai faze esse treino,essa merda é máximo da franguise,o professorzinho passo essa bosta e o frango todo serelepi,mostrando toda sua baitolise no ónibus.
Mas neste tempo eu ainda não tinha visto quem tava falando(mas imaginei que fosse frango),quando me levantei pra ir embora não resisti e fui confirma minhas analises,e me deparo com um frango haidetico do lado de outro aprendiz de gazela do cerrado com a manguinha da camisa esticada pra mostra aquele cabo de vassora que ele chama de braço com 26cm, inflando o peitinho,porra frango vai senta num pipino,acoca na banana,o máximo de peso que tu tem que levanta e a pica do kid bengala,
quinta-feira, 30 de setembro de 2010
FRANK monstro MCGRATH
Você já deve ter visto os vídeos de treinamento da serie ANIMAL. O culturista da série é FRANK MCGRATH. Ele já venceu o campeonato Canadense em 2003. Este ano ele ficou entre os TOP 10 do Tampa Pro. O treinamento de braços de Frank é baseado em super-series para bíceps e tríceps.
1] Fazer superseries para Bíceps e Tríceps é ideal para bombear mais seus braços.
2] Exceto o TRÍCEPS POLIA, todos os outros exercícios são feitos com pesos livres.
3] Usa-se o principio PIRÂMIDE para ROSCA DIRETA e para TRÍCEPS TESTA.
4] 02 Boas series de aquecimento são feitas antes dos primeiros exercícios para bíceps e tríceps.
5] Frank recomenda um treino de braços por semana.
A ROTINA ANIMAL PARA BRAÇOS
ROSCA DIRETA 3 X 12-6
superserie com
TRÍCEPS POLIA 3 X 12-15
ROSCA CONCENTRADA BARRA EZ 3 X 8-12
superserie com
TRÍCEPS TESTA 3 X 12-6
ROSCA COM HALTERES 3 X 10-12
Superserie com
TRÍCEPS DIPS MERGULHOS 3 X 10-12
São estas as 03 superseries que FRANK MCGRATH utiliza para ter um BRAÇO ANIMAL.
vai alguns links de treino do animal
o velinho bom de braço
quarta-feira, 29 de setembro de 2010
O Pai do fisiuculturismo
Embora o auto-proclamado Treinador dos Campeões seja visto por alguns como nada mais do que um grande promotor pessoal – P.T. Barnum – ele é mais do que isso, muito mais na realidade. Por ter revolucionado a indústria gráfica voltada ao fisiculturismo, fundado a Federação Internacional de Fisiculturismo (IFBB) com seu irmão Ben. Por ter trazido para a atenção do público ícones como Larry Scott, Dave Drapper, Lou Ferrigno e Arnold Schwarzenegger, Joe sozinho fez mais pelo nosso esporte do que qualquer outro homem na história.
Resumindo, Joe Weider ama o fisiculturismo como ninguém, e por mais tempo que qualquer ser humano.
Com sua incrível longevidade no esporte, e seu extenso conhecimento, você deve imaginar que Joe teria muito a dizer sobre fisiculturismo, e você está certo. De fato Joe tem tanto a dizer, que quando pedido que compartilhe seus pensamentos, uma onda de reflexões, idéias, reminiscências, e opiniões surgirão com a incontrolável energia do Rio Colorado.
Se você deseja aprender sobre a inspiradora história de vida do “Mestre Explosivo”, adquira uma cópia do excelente livro Irmãos de Ferro (2006, Sports Publishing) no qual ele e Ben contam como dois meninos judeus pobres se criaram no gueto de Montreal nos anos 30, construíram um império – e de fato uma cultura – com muita determinação e um sonho.
Se você quer um gostinho de o que Joe Weider, fã número um do fisiculturismo faz em uma tarde típica de Terça–Feira quando se senta cercado por estátuas ornamentais e quadros impagáveis em seu escritório palacial em Woodland Hills, Califórnia, então continue lendo.
FLEX: Aqui estamos no 25° aniversário da revista que desde seu início, se estabilizou como a melhor revista sobre fisiculturismo. Quando você estava juntando os primeiros artigos, imaginava o impacto que teriam?
Joe Weider: Você não pode criar algo grande como uma revista e não acreditar que isso mudará o mundo. Ou então não tem sentido em começar. Há muito espaço para erros em algo deste tipo, então você tem que pensar positivo ou será destruído antes mesmo de começar.
A FLEX foi criada originalmente com foco apenas no fisiculturismo competitivo. No início dos anos 80 na MUSCLE & FITNESS, nós começamos a caminhar mais para o lado do fitness do que do fisiculturismo, então decidimos criar a FLEX em 1983. Os primeiros artigos eram muito curtos, mas nós desenvolvemos em mídia impressa. Eventualmente a revista começou a ganhar forma, e a incluir mais artigos sobre treino e nutrição que faziam parte da cobertura de competições, até se tornar o que é hoje. Eu acredito que é um ótimo produto.
E não, não estou surpreso pelo seu sucesso, porque contratei os melhores para trabalhar nela. Tivemos pessoas como Rick Wayne, Jeff Everson, Bill Reynolds, Jerry Kindela, Julian Schmidt e Tom Deters, e hoje temos Peter McGouth. Tivemos todas estas pessoas inteligentes e ambiciosas que guiaram a revista ao longo dos anos. Além disso, nós cobrimos todos os grandes campeões. É difícil falhar quando se têm caras como Arnold, Lou Ferrigno, e Ronnie Coleman na sua revista.
Você começou seu negócio nas publicações quando tinha apenas 17 anos. Naquele tempo, Bob Hoffman era o rei de tudo relacionado a músculos e força. Você realmente acreditava que poderia superá-lo? Você não tinha nada – alguns dólares, e não tinha nem completado os estudos.
Se eu não acreditasse que poderia, não teria nem tentado! Quando falei para minha mãe o que eu queria fazer, ela disse: “Como você acha que vai competir com ele? Você é apenas um garoto vivendo em Montreal! Ele é um multimilionário. Ele tem sua própria indústria. Sua própria compania, York Barbell. Quem você pensa que é para competir com ele?”
Na foto Joe com 17 anos
Ela continuou, “É melhor você trabalhar para o seu pai amanhã de manhã na fábrica e aprenda um ofício. Ou então você será um bobo.” O que você acha disso? Ela estava certa.
Ela estava certa?
Ela estava certa em se preocupar com seu filho. Quem eu pensava que era para superar o idiota do Hoffman?
Você não gostava dele.
Quando a revista “YOUR PHYSIQUE” foi lançada, ele nem deu muita atenção. Mas quando ela começou a crescer, ele tomou conhecimento e começou a me atacar em sua revista. O que ele não percebeu, no entanto, foi que isso era bom. Veja, quando ele me atacava, eu respondia em minha revista. Então as pessoas queriam ver o que eu iria dizer.
Já que as academias eram raridade em Montreal nos anos 30, uma boa opção de treino era ao ar livre,aqui Joe ergue quase 100 kg durante um encontro de levantadores de peso.
Naqueles dias era muito difícil entrar em circulação. Mas Hoffman estava lá por muitos anos, então tinha uma boa circulação. E lá estava eu, atraindo todos estes leitores, graças aos ataques dele a mim! Todos queriam saber,”Quem é esse garoto? Como ele pode competir com Hoffman?” Sinceramente, o tiro saiu pela culatra. Ele estava me promovendo.
Quando você finalmente o superou?
No final dos anos 40, Hoffman não era um cara muito legal. Ele costumava idolatrar Hitler, o que o baniu do Canadá. Ele se referia a mim como “aquele JU-DEU” no Canadá. E então começou a dizer que eu estava mentindo sobre minhas medidas e sobre os pesos que conseguia levantar. Eu me perguntei: Como vou provar que ele está mentindo sobre mim?
Então tive uma idéia. Você sabe quem foi Sigmund Klein?
Sim.
Bem, Sigmund Klein tinha uma bela academia em Nova Iorque. Ele tinha aqueles halteres bonitos, com globos nas pontas. Ele escreveu para Hoffman; o exautando. (John) Grimek o exaltou. Eles todos eram amigos.
Joe publicou 17 revistas diferentes no auge de suas operações
Então um dia, eu disse, Vou ver Sigmund. Eu sabia que ele era um cara legal. Eu o encontrei, e disse a ele, “você se importaria de tirar minhas medidas?” E ele disse, “Não de forma alguma!”
Então tirei minha camisa e ele tirou algumas medidas. Depois ele quis ver o quão forte eu era. Eu peguei um daqueles halteres – pesava uns 45 kg – e eu o ergui sobre minha cabeça com uma das mãos apenas. Naquela época no Canadá, eles nos faziam realizar todos os exercícios muito corretamente. Daí peguei os alteres mais pesados que ele tinha e dei uma volta na academia com eles, e ele ficou realmente impressionado.
Após tudo isso, perguntei a ele, “Sig, você se importaria se eu publicasse tudo isso – minhas medidas, os pesos que levantei, e que você esteve aqui como testemunha?” Ele disse, “Não, vá em frente!” Então eu publiquei, e Hoffman não pode dizer uma palavra. Ele não poderia negar a verdade depois disso.
Isso foi esperto. Gostei disso.
É, mas daí ele ficou bravo, e me desafiou para uma competição de levantamento de pesos. Ele continuou falando como eu não era bem desenvolvido, como eu era fraco. Então eu disse, “OK, vamos nos encontrar.” Daí ele mudou de idéia. “Quero lutar com você – boxear com você. Mas sem luvas.”
Isso é loucura.
Ele era maluco! Eu disse a ele, “Não podemos lutar sem luvas. É contra as regras.” Mas ele nem ligava. Ele estava muito irritado comigo. Ele tinha todo o poder até eu chegar, e de repente, estava ameaçado.
Você já mencionou em diversas ocasiões que enquanto se sente feliz em ver como o fisiculturismo progrediu ao longo dos anos, você sente que sua mensagem original nunca atingiu ao público totalmente.
Fisiculturismo não é só criar grandes músculos. Não é este o princípio. Com certeza, eu acho ótimo todos esses caras competindo em tantas competições, mas eu não gosto das drogas. Não é isso que o fisiculturismo significa para mim. Eu sei que se vem fazendo coisas para ganhar vantagem por um tempo, mas agora está exagerado.
Musculação é uma atividade saudável. Que te da vida. Te deixa mais forte, não só fisicamente mas mentalmente. Ainda em 1950, eu previ que a musculação seria a atividade mais praticada por pessoas envolvidas em esportes e fitness, e isso é verdade. Naquela época, um atleta seria expulso de sua equipe se levantasse um peso. Hoje, se você não treinar com pesos será expulso de sua equipe!
Checando a qualidade, Mr. AMERICA antes do lançamento
Eu não acho que as pessoas dão o verdadeiro valor ao fisiculturismo. É a melhor atividade para saúde física e mental do mundo. E muitas pessoas pensam que é só criar músculos enormes e posar nos palcos, mas fisiculturismo é muito mais do que isso.
Desde o início, eu queria que o fisiculturismo fosse visto não só como um caminho de ganhar músculos enormes, mas também um caminho de ser saudável. Receio que esta mensagem tenha se perdido no caminho, e eu ainda tento passa-la.
Você sente que a percepção das pessoas sobre fisiculturistas deve mudar para que entendam esta mensagem?
Com certeza. Quem quer admirar um cara que mal consegue se mover direito e não parece saudável? Eles querem ver caras e garotas bonitos de se admirar. As pessoas deveriam olhar um fisiculturista e dizer, “Está aí alguém com o qual eu gostaria de parecer.”
Joe e Betty Weider foto de casamento
Fisiculturistas são heróis para algumas pessoas, e deveriam parecer heróis. Eles devem se vestir corretamente também. Eles devem ser apresentáveis. Se você observar as roupas que alguns usam em competições, aquilo não é apropriado, especialmente as mulheres. Muitos deles usam roupas que os fazem parecer baratos. Eles não são baratos, mas eles parecem ser por causa de suas roupas, maquiagem e cabelo. Se quiserem ser aceitos pelo público, devem parecer mais apresentáveis.
Eu acho que deveríamos ter estilistas trabalhando junto com os atletas, assim como nos filmes e na TV. Se você está nos olhos do público, você deve sempre estar na sua melhor aparência.
Então se você pudesse mudar…
Posso te interromper aqui e falar um pouco do Arnold?
Claro.
Joe com o irmão Ben – fundaram a IFBB em 1947 que no início dos anos 60, revelou estrelas como Larry Scott (em pé entre os irmãos)
Eu acho importante falar sobre o Arnold, porque ele sempre foi uma pessoa incrível para o fisiculturismo. Ele é uma pessoa única e incomparável. A primeira vez que o vi ele ficou com o segundo lugar no (IFBB) Mr. Universo em 68. Depois que ele perdeu, eu o vi nos bastidores, tocando o troféu do vencedor e admirando o troféu. Eu vi então que ele era um campeão.
Eu vinha procurando por alguém que fosse a estrela do fisiculturismo. Eu gostei de Larry Scott, mas ele era muito tímido. Pensei que Dave Draper poderia ser “o cara”, mas ele era ainda mais introvertido do que Larry. Então, quando Arnold chegou, eu sabia que achado o que estava procurando. Mesmo ele não falando uma palavra em inglês naquele momento, todos o adoraram.
Normalmente, nos bastidores de uma competição, os caras estavam nervosos, olhando tudo ao redor e observando a competição. Mas quando Arnold chegava ninguém tinha problemas com ele, e ele era o maior na apresentação! Ele é um rapaz adorável.
Joe “descobriu” este Autríaco de 20 anos em 68. Advinha o que aconteceu com ele?
Outra característica de Arnold é que ele nunca esquece seus amigos. Haviam caras que treinavam na Gold’s Gym naquela época em que ele estava por lá. Eles não eram nada especiais. Eram caras normais, não eram competidores nem nada. E eu vejo Arnold se lembrar desses caras ao longo de todos esses anos, e ele ainda tem tempo para eles. Ele nunca esquece ninguém e mantêm seus amigos por toda vida. Nós somos amigos por quase 40 anos, e ele conhece Franco Columbu a mais tempo do que eu.
Arnold é bom para o fisiculturismo. Ele representa os fisiculturistas muito bem porque é inteligente e carismático. Antes de Arnold, as pessoas pensavam que fisiculturistas eram um bando de caras estúpidos, que eram muito preguiçosos para trabalharem. Mas as pessoas olham para Arnold e vêem um cara esperto. Eles vêem um líder, alguém cheio de vida e carisma. Arnold mudou a forma como as pessoas vêem o fisiculturismo.
Resumindo, Joe Weider ama o fisiculturismo como ninguém, e por mais tempo que qualquer ser humano.
Com sua incrível longevidade no esporte, e seu extenso conhecimento, você deve imaginar que Joe teria muito a dizer sobre fisiculturismo, e você está certo. De fato Joe tem tanto a dizer, que quando pedido que compartilhe seus pensamentos, uma onda de reflexões, idéias, reminiscências, e opiniões surgirão com a incontrolável energia do Rio Colorado.
Se você deseja aprender sobre a inspiradora história de vida do “Mestre Explosivo”, adquira uma cópia do excelente livro Irmãos de Ferro (2006, Sports Publishing) no qual ele e Ben contam como dois meninos judeus pobres se criaram no gueto de Montreal nos anos 30, construíram um império – e de fato uma cultura – com muita determinação e um sonho.
Se você quer um gostinho de o que Joe Weider, fã número um do fisiculturismo faz em uma tarde típica de Terça–Feira quando se senta cercado por estátuas ornamentais e quadros impagáveis em seu escritório palacial em Woodland Hills, Califórnia, então continue lendo.
FLEX: Aqui estamos no 25° aniversário da revista que desde seu início, se estabilizou como a melhor revista sobre fisiculturismo. Quando você estava juntando os primeiros artigos, imaginava o impacto que teriam?
Joe Weider: Você não pode criar algo grande como uma revista e não acreditar que isso mudará o mundo. Ou então não tem sentido em começar. Há muito espaço para erros em algo deste tipo, então você tem que pensar positivo ou será destruído antes mesmo de começar.
A FLEX foi criada originalmente com foco apenas no fisiculturismo competitivo. No início dos anos 80 na MUSCLE & FITNESS, nós começamos a caminhar mais para o lado do fitness do que do fisiculturismo, então decidimos criar a FLEX em 1983. Os primeiros artigos eram muito curtos, mas nós desenvolvemos em mídia impressa. Eventualmente a revista começou a ganhar forma, e a incluir mais artigos sobre treino e nutrição que faziam parte da cobertura de competições, até se tornar o que é hoje. Eu acredito que é um ótimo produto.
E não, não estou surpreso pelo seu sucesso, porque contratei os melhores para trabalhar nela. Tivemos pessoas como Rick Wayne, Jeff Everson, Bill Reynolds, Jerry Kindela, Julian Schmidt e Tom Deters, e hoje temos Peter McGouth. Tivemos todas estas pessoas inteligentes e ambiciosas que guiaram a revista ao longo dos anos. Além disso, nós cobrimos todos os grandes campeões. É difícil falhar quando se têm caras como Arnold, Lou Ferrigno, e Ronnie Coleman na sua revista.
Você começou seu negócio nas publicações quando tinha apenas 17 anos. Naquele tempo, Bob Hoffman era o rei de tudo relacionado a músculos e força. Você realmente acreditava que poderia superá-lo? Você não tinha nada – alguns dólares, e não tinha nem completado os estudos.
Se eu não acreditasse que poderia, não teria nem tentado! Quando falei para minha mãe o que eu queria fazer, ela disse: “Como você acha que vai competir com ele? Você é apenas um garoto vivendo em Montreal! Ele é um multimilionário. Ele tem sua própria indústria. Sua própria compania, York Barbell. Quem você pensa que é para competir com ele?”
Na foto Joe com 17 anos
Ela continuou, “É melhor você trabalhar para o seu pai amanhã de manhã na fábrica e aprenda um ofício. Ou então você será um bobo.” O que você acha disso? Ela estava certa.
Ela estava certa?
Ela estava certa em se preocupar com seu filho. Quem eu pensava que era para superar o idiota do Hoffman?
Você não gostava dele.
Quando a revista “YOUR PHYSIQUE” foi lançada, ele nem deu muita atenção. Mas quando ela começou a crescer, ele tomou conhecimento e começou a me atacar em sua revista. O que ele não percebeu, no entanto, foi que isso era bom. Veja, quando ele me atacava, eu respondia em minha revista. Então as pessoas queriam ver o que eu iria dizer.
Redimensionado em 85% (598 x 440) - Clique para ampliar
Já que as academias eram raridade em Montreal nos anos 30, uma boa opção de treino era ao ar livre,aqui Joe ergue quase 100 kg durante um encontro de levantadores de peso.
Naqueles dias era muito difícil entrar em circulação. Mas Hoffman estava lá por muitos anos, então tinha uma boa circulação. E lá estava eu, atraindo todos estes leitores, graças aos ataques dele a mim! Todos queriam saber,”Quem é esse garoto? Como ele pode competir com Hoffman?” Sinceramente, o tiro saiu pela culatra. Ele estava me promovendo.
Quando você finalmente o superou?
No final dos anos 40, Hoffman não era um cara muito legal. Ele costumava idolatrar Hitler, o que o baniu do Canadá. Ele se referia a mim como “aquele JU-DEU” no Canadá. E então começou a dizer que eu estava mentindo sobre minhas medidas e sobre os pesos que conseguia levantar. Eu me perguntei: Como vou provar que ele está mentindo sobre mim?
Então tive uma idéia. Você sabe quem foi Sigmund Klein?
Sim.
Bem, Sigmund Klein tinha uma bela academia em Nova Iorque. Ele tinha aqueles halteres bonitos, com globos nas pontas. Ele escreveu para Hoffman; o exautando. (John) Grimek o exaltou. Eles todos eram amigos.
Joe publicou 17 revistas diferentes no auge de suas operações
Então um dia, eu disse, Vou ver Sigmund. Eu sabia que ele era um cara legal. Eu o encontrei, e disse a ele, “você se importaria de tirar minhas medidas?” E ele disse, “Não de forma alguma!”
Então tirei minha camisa e ele tirou algumas medidas. Depois ele quis ver o quão forte eu era. Eu peguei um daqueles halteres – pesava uns 45 kg – e eu o ergui sobre minha cabeça com uma das mãos apenas. Naquela época no Canadá, eles nos faziam realizar todos os exercícios muito corretamente. Daí peguei os alteres mais pesados que ele tinha e dei uma volta na academia com eles, e ele ficou realmente impressionado.
Após tudo isso, perguntei a ele, “Sig, você se importaria se eu publicasse tudo isso – minhas medidas, os pesos que levantei, e que você esteve aqui como testemunha?” Ele disse, “Não, vá em frente!” Então eu publiquei, e Hoffman não pode dizer uma palavra. Ele não poderia negar a verdade depois disso.
Isso foi esperto. Gostei disso.
É, mas daí ele ficou bravo, e me desafiou para uma competição de levantamento de pesos. Ele continuou falando como eu não era bem desenvolvido, como eu era fraco. Então eu disse, “OK, vamos nos encontrar.” Daí ele mudou de idéia. “Quero lutar com você – boxear com você. Mas sem luvas.”
Isso é loucura.
Ele era maluco! Eu disse a ele, “Não podemos lutar sem luvas. É contra as regras.” Mas ele nem ligava. Ele estava muito irritado comigo. Ele tinha todo o poder até eu chegar, e de repente, estava ameaçado.
Você já mencionou em diversas ocasiões que enquanto se sente feliz em ver como o fisiculturismo progrediu ao longo dos anos, você sente que sua mensagem original nunca atingiu ao público totalmente.
Fisiculturismo não é só criar grandes músculos. Não é este o princípio. Com certeza, eu acho ótimo todos esses caras competindo em tantas competições, mas eu não gosto das drogas. Não é isso que o fisiculturismo significa para mim. Eu sei que se vem fazendo coisas para ganhar vantagem por um tempo, mas agora está exagerado.
Musculação é uma atividade saudável. Que te da vida. Te deixa mais forte, não só fisicamente mas mentalmente. Ainda em 1950, eu previ que a musculação seria a atividade mais praticada por pessoas envolvidas em esportes e fitness, e isso é verdade. Naquela época, um atleta seria expulso de sua equipe se levantasse um peso. Hoje, se você não treinar com pesos será expulso de sua equipe!
Checando a qualidade, Mr. AMERICA antes do lançamento
Eu não acho que as pessoas dão o verdadeiro valor ao fisiculturismo. É a melhor atividade para saúde física e mental do mundo. E muitas pessoas pensam que é só criar músculos enormes e posar nos palcos, mas fisiculturismo é muito mais do que isso.
Desde o início, eu queria que o fisiculturismo fosse visto não só como um caminho de ganhar músculos enormes, mas também um caminho de ser saudável. Receio que esta mensagem tenha se perdido no caminho, e eu ainda tento passa-la.
Você sente que a percepção das pessoas sobre fisiculturistas deve mudar para que entendam esta mensagem?
Com certeza. Quem quer admirar um cara que mal consegue se mover direito e não parece saudável? Eles querem ver caras e garotas bonitos de se admirar. As pessoas deveriam olhar um fisiculturista e dizer, “Está aí alguém com o qual eu gostaria de parecer.”
Joe e Betty Weider foto de casamento
Fisiculturistas são heróis para algumas pessoas, e deveriam parecer heróis. Eles devem se vestir corretamente também. Eles devem ser apresentáveis. Se você observar as roupas que alguns usam em competições, aquilo não é apropriado, especialmente as mulheres. Muitos deles usam roupas que os fazem parecer baratos. Eles não são baratos, mas eles parecem ser por causa de suas roupas, maquiagem e cabelo. Se quiserem ser aceitos pelo público, devem parecer mais apresentáveis.
Eu acho que deveríamos ter estilistas trabalhando junto com os atletas, assim como nos filmes e na TV. Se você está nos olhos do público, você deve sempre estar na sua melhor aparência.
Então se você pudesse mudar…
Posso te interromper aqui e falar um pouco do Arnold?
Claro.
Redimensionado em 85% (598 x 412) - Clique para ampliar
Joe com o irmão Ben – fundaram a IFBB em 1947 que no início dos anos 60, revelou estrelas como Larry Scott (em pé entre os irmãos)
Eu acho importante falar sobre o Arnold, porque ele sempre foi uma pessoa incrível para o fisiculturismo. Ele é uma pessoa única e incomparável. A primeira vez que o vi ele ficou com o segundo lugar no (IFBB) Mr. Universo em 68. Depois que ele perdeu, eu o vi nos bastidores, tocando o troféu do vencedor e admirando o troféu. Eu vi então que ele era um campeão.
Eu vinha procurando por alguém que fosse a estrela do fisiculturismo. Eu gostei de Larry Scott, mas ele era muito tímido. Pensei que Dave Draper poderia ser “o cara”, mas ele era ainda mais introvertido do que Larry. Então, quando Arnold chegou, eu sabia que achado o que estava procurando. Mesmo ele não falando uma palavra em inglês naquele momento, todos o adoraram.
Normalmente, nos bastidores de uma competição, os caras estavam nervosos, olhando tudo ao redor e observando a competição. Mas quando Arnold chegava ninguém tinha problemas com ele, e ele era o maior na apresentação! Ele é um rapaz adorável.
Redimensionado em 85% (598 x 493) - Clique para ampliar
Joe “descobriu” este Autríaco de 20 anos em 68. Advinha o que aconteceu com ele?
Outra característica de Arnold é que ele nunca esquece seus amigos. Haviam caras que treinavam na Gold’s Gym naquela época em que ele estava por lá. Eles não eram nada especiais. Eram caras normais, não eram competidores nem nada. E eu vejo Arnold se lembrar desses caras ao longo de todos esses anos, e ele ainda tem tempo para eles. Ele nunca esquece ninguém e mantêm seus amigos por toda vida. Nós somos amigos por quase 40 anos, e ele conhece Franco Columbu a mais tempo do que eu.
Arnold é bom para o fisiculturismo. Ele representa os fisiculturistas muito bem porque é inteligente e carismático. Antes de Arnold, as pessoas pensavam que fisiculturistas eram um bando de caras estúpidos, que eram muito preguiçosos para trabalharem. Mas as pessoas olham para Arnold e vêem um cara esperto. Eles vêem um líder, alguém cheio de vida e carisma. Arnold mudou a forma como as pessoas vêem o fisiculturismo.
terça-feira, 28 de setembro de 2010
não vire um cuzão motivo de risada
voce é oque voce come
Prescisamos engerir no minimo 2-3 gramas de proteina por kg peso,e 5 gramas de carboidratos por kg peso,um nivel muito baixo de gordura e muitas frutas e verduras,sem esquecer da santa agua,tome galoes de agua voce sentira a diferença em treinos bem hidratado para mal hidratado.
existem proteinas de rapida absorçao(whey protem etc...)e de demorada absorçao(ovos,carne etc...),entende agora porque tomar um shake de proteina apos o treino,ele é absorvido mais rapido pelo corpo e assim nutri imediatamente o musculo,mas por outro lado é absorvido muito rapido e oque o musculo nao absorve vai embora,por isso é imortante proteinas de absorção mais lenta como ovos e carne,porque assim seu corpo sempre estara se nutrindo enguando seu organismo manda os aminoacidos para os musculos,os carboidratos sao importantissimos eles que ti daram energia,e impediram que sua proteina sirva de energia no treino,se voce estiver bem nutrido de energia seu corpo estara preparado para fazer um treino pesado e intenso,casocontrario voce ficara fadigado rapidamente e tera a viadagem do overtraining(putisse do sec.XXI)pois antigamente os cara comiam igual a uns cavalo e aguentavam treinos intensos de 2 horas ou mais sempre indo até o maximo em cada serie,mas hoje a viadagem tomo conta,voltando ao assunto,nao se pode só ingerir proteina porque seu corpo ira usar essa proteina como energia tambem,é importante os carboidratos para que sua proteina sirva de alimento para o musculo,é importante ingerir esses macronutrientes de 3 em 3 horas e noite tente ingerir bastante proteina e carboidrato para nao ter balanço nitrogenado negativo ou seja catabolizar(da até medo essa palavra),porque no descanso que suas fibras se desenvolvem e seus musculos crescem igual a um rinoseronte,se voce estiver bem nutrido.
A santa agua,uma superhidrataçao fara seu corpo trabalhar melhor e absorver mas e melhor os nutrientes,e o mais importante de tudo seus musculos são 70% agua,entao só tomar agua no treino não basta ,isso mal ira repor oque voce disidratou no treino,tome galões de água durante odia,pegue um onibus com uma garrafa de 2 litros da agua,vai até esquina ver o movimento com 5 litros de agua em baixo do braço.
compre 5 bandejas de ovos e estoque em sua casa,cada ovo tem 6 gramas de proteina e todos aminoacidos que voce prescisa(se voce achar ovo nojento suma daqui porque voce é um bamby).voce nao pode sentir fome ou sede,isso quer dizer que seu corpo ja esta carente,.obs:se voce comer igual a um bixo e nao treinar até se cagar todo,meu amigo vai vira tudo banha entao de o seu melhor para um dia ser alguem.
tem sempre aquelas perguntinha...como eu vo sabe se a minha alimentaçao ta certa?
Muito simples na hora que voce acordar voce sentira que seus musculos estão inxados e bem hidratados então voce sabera que se nutriu bem,mas se voce acordar e estiver menos que durmiu ou igual sem sensação de inxado voce ta comendo que nem uma bichinha anorexa coma mais,no treino se voce sentir um super fluxo de sangue no musculo trabalhado e um extresse extremo e super desenvolvimento mais que o normalfoi um bom treino,mas no proximo tente ser melhor.
BRAÇOS DO MESTRE
Que arnold tinha proporçao e musculos em evidencias ja e conhecido por todos,mas o que mais impressiona e apavora e o braço do mestre arnold,seu biceps tem um pico enorme como se fosse saltar do braço,muitos tentam ter esse pico altissimo,mas e dificil ver algum bodybuilding nos dias de hoje com tamanho desenvolvimento.Arnold em sua enciclopedia da musculaçao fala sobre isso,dizendo que sempre deu grande importancia pra seus braços desde seus 15 anos,e muito disso tem a ver com sua dissiplina e seus conhecimentos sobre mente e corpo trabalhando juntos.
arnold evoluiu muito nos mr olympia de 1970 a 1975,e sua evolçao de braços foi notavel tambem.mesmo em 1972 guando disputou contra o mith sergio oliva,mesmo que muitos contestem a vitoria de arnold era evidente a superioridade e arnold,enguanto Oliva tinha musculos monstruossos,a questao do braço era evidente a superioridade de arnold.Enguanto oliva tinha braços gigantescos mas com pouca definaçao com triceps enormes mas biceps sem o mesmo potencial,do outro lado vinha arnold com seus braços gigantes e definidos com seus biceps tocando o teto e triceps que arrastavam no chao de pura massa e difiniçao.Notem que guando arnold faz posses que evidenciem seus braços ele os balança por um instante para chamar atençao para eles.
Muitos dizem que para ter biceps com pico enorme depende da genetica,pode ser verdade mas na realidade esta questao esta ligado a disposiçao e determinaçao de se ter biseps altos,com muito treino e dedicaçao como dizia o velho arnold.hoje se tem conhecimento que treinos com angulaçao diferente desenvolvem biceps altos,como rosca concentrada em pé apoiada no joelho,rosca scott, e trabalhar com isotençao no final das series entre 10-15 segundos,e outra determinante e que se tem que ir para morte num treino de biceps,se voce fez uma serie de dez repetiçoes e nao sentiu seu bices o suficiente e nem sequer se preocupou em sentilo esolado sua serie foi uma bosta,para compensar volte la e faça duas series ate a morte para compensar sua preguiça,um bom treino de biceps é oque se sente todo biceps queimando e com tamanha dor que voce acha que vai cair o seu braço,neste ponto de dor extrema e que voce cresce,guando a serie for terminada seu biceps vai estar com tamanho fluxo de sangue que voce sentira como se fosse rasgar sua pele(outro exelente treino para desenvolver biceps é o metodo do HIT-treinamento de alta intensidade).Éra oque arnold dizia-naquelas duas repetiçoes EXTRAS que se difere o campeao do perdedor.
Hoje em dia os bodybuilding nao tem mais aquela tamanha evidencia nos braços,como drapper,larry scott,boyer tinham,claro que culpa disso esta ligado a abdomens dilatados e pernas,ombros e peito superdesenvolvidos que anulam o tamanho real dos braços.
Mesmo olhando o mr.olymia 2009 e super bodybuilding de hoje em dia,ainda assim,guando assisto ao pumping iron ou ao mr olymia de 70-75 fico abismado e apavorado guando vejo a dimensão dos braços de arnold(sem entrar em detales nas outras medidas dele)acredito que tenham sido os melhores braços de todo fisioculturismo,e arnold sabia disso.
segunda-feira, 27 de setembro de 2010
fala frango
o frando chegou para ronnie coleman e perguntou oque ele tinha que toma pra cresce,ronnie monstro coleman como tinha acabado seu treino estava preocupado em nao catabolisar,entao falou pro frango que pra cresce ele tinha que bota 600kg no agachamento,o frango como é frango foi la,a barra esmagou o frango todinho,então o monstro coleman arrastou o frango até sau casa ja aproveitando pra bomba as perna ,corto o frango em pedaços e estocou no frizer(dizem que frango é rico em proteina entao ele nao perdeu tempo hahahahah)hoje em dia é possivel ver o coleman comendo o frango nos videos do youtube,cuidado franguinho guando chega perto dos monstro da academia porque eles sabem que voces sao rico em proteina,eles vem voces como frangos assados andando na academia prontos para serem destrossados e devorados.o treino
A maior decepção pra mim em branch warren é sua altura é triste ver um cara que pega pesado nos treinos ao lado dos outros competidores principalmente no mr.olympia onde ele é o menor,um cara de 1.70 é muito baixo,vão me dizer que franco columbo tambem éra baixo mas éram outros tempos,tenho certeza se nao fosse sua altura seria mr.olymia,mas é um grande exemplo nos dias de hoje de um cara dedicado que pega pesado treino hardcore de primeira esta no patamar de ronnie coleman e dorian yates nos treinos extremos.
alguns links com seus treinos
http://www.youtube.com/watch?v=4oB7fnXbYgM
http://www.youtube.com/watch?v=7HHLSBeAnjA&feature=related
http://www.youtube.com/watch?v=tAwvuxPJIrk&feature=related
Assinar:
Postagens (Atom)